Mindfulness Koçluğuyla Tanışma Programı
Kendine Koçluk
Zorlandığınız anlarda düşüncelerinizin içinde kaybolmak yerine durmayı, bedeninizde olanı fark etmeyi, kendinize daha güçlü sorular sormayı ve bir sonraki adımınızı daha net görmeyi öğrenin.
Bu Programa Neden İhtiyaç Duyabilirsiniz?
Bazen zihniniz o kadar hızlı çalışır ki ne düşündüğünüzü, ne hissettiğinizi ve aslında neye ihtiyacınız olduğunu birbirinden ayırmak zorlaşır.
Bir karar vermeniz gerekir ama seçeneklerin içinde kaybolursunuz. Bir konuda tetiklenirsiniz ama asıl meselenin ne olduğunu anlayamazsınız. Bir adım atmak istersiniz ama zihniniz sürekli yeni ihtimaller ve endişeler üretir.
Belki de kendinize sık sık şu soruları soruyorsunuz:
“Ben neden böyle hissediyorum?”
“Neden bir türlü karar veremiyorum?”
“Benim için doğru olan ne?”
“Şimdi ne yapmalıyım?”
Sorun, kendinize soru sormanız değil. Çoğu zaman sizi açacak sorular yerine, sizi daha fazla sıkıştıran sorular sormanızdır.
5 Günlük Çevrim İçi Program • Süresiz Erişim
• 200 TL
Niçin Bu Program?
Kendine Koçluk Programı, düşüncelerinizin içinde kaybolduğunuz anlarda durmanız, bedeninizde olanı fark etmeniz ve yaşadığınız duruma daha açık bir yerden bakabilmeniz için hazırlanmıştır.
Kurs Hakkında
Kendine Koçluk, mindfulness koçluğu yaklaşımıyla tanışmanız ve günlük yaşamda zorlandığınız anlarda kendinize daha bilinçli şekilde eşlik etmeyi öğrenmeniz için hazırlanmış 5 günlük bir başlangıç programıdır.
Gün içinde pek çok düşüncenin, sorumluluğun ve duygunun içinde ilerliyoruz. Ancak çoğu zaman durup ne yaşadığımızı, ne hissettiğimizi ve aslında neye ihtiyaç duyduğumuzu fark etmiyoruz.
Zihnimiz sürekli çözüm üretmeye çalışırken bazen aynı düşüncelerin içinde dönüp duruyor, kendimize sertleşiyor ya da her cevabı dışarıda arıyoruz.
Bu programda amaç, hayatınızdaki bütün sorunlara tek başınıza cevap bulmanız değildir.
Amaç; zorlandığınız bir anda durabilmeniz, bedeninizde ve zihninizde olanı fark edebilmeniz, kendinize daha güçlü sorular sorabilmeniz ve bir sonraki adımınızı daha net görebilmenizdir.
Program boyunca mindfulness pratikleri, beden farkındalığı çalışmaları, kendine koçluk soruları ve kısa günlük uygulamalarla kendi iç dünyanıza daha açık, meraklı ve net bir yerden yaklaşmayı deneyimleyeceksiniz.
Önce Tanışalım
Bu programın nasıl bir yaklaşımla hazırlandığını ve mindfulness koçluğunun ne sunduğunu merak ediyorsan, önce bu kısa videoyu izle.
Burada sana hazır cevaplar vermekten çok, zorlandığın anlarda kendine nasıl daha bilinçli eşlik edebileceğini anlatıyorum. Programın dili ve yaklaşımı sana uygunsa, hemen ardından programa katılabilirsin.
Program Ne Sunar?
Bu programda;
-
Zorlandığınız anlarda otomatik tepkilerinizi fark etmeyi,
-
Duygu, düşünce ve beden duyumlarını birbirinden ayırmayı,
-
Zihninizin ürettiği hikâyelerle gerçekleri ayırt etmeyi,
-
Kendinizi suçlamak yerine daha yapıcı sorular sormayı,
-
İhtiyaçlarınızı ve kontrol alanınızı daha net görmeyi,
-
Büyük ve belirsiz meseleleri küçük, uygulanabilir adımlara dönüştürmeyi öğreneceksiniz.
-
Program içeriğinde:
-
5 kısa video anlatımı,
-
Günlük yaşamın içinde dinleyebileceğiniz sesli mindfulness pratikleri,
-
8–10 sayfalık kendine koçluk çalışma kitabı,
-
Güçlü koçluk soruları,
-
Beden farkındalığı egzersizleri,
-
15 dakikalık birebir tanışma ve yön belirleme görüşmesi yer alır.
Vagus siniri ve bedensel sakinleşme yöntemleri programın ana konusu değildir. Ancak stresli anlarda bedene dönmeyi destekleyecek temel bilgiler ve kısa uygulamalar, program içinde destekleyici bir bölüm olarak yer alır.
İşleyiş Nasıldır?
Program 5 adımdan oluşur ve her gün bir adımı tamamlamanız önerilir.
Her adımda:
-
Kısa bir video izlersiniz,
-
İlgili sesli pratiği uygularsınız,
-
Çalışma kitabındaki soruları yanıtlarsınız,
-
Günlük yaşamınızda uygulayabileceğiniz küçük bir farkındalık görevi alırsınız.
Programı tek günde bitirmeniz mümkündür. Ancak yalnızca içerikleri tüketmek yerine öğrendiklerinizi fark etmek ve uygulamak için adımlar arasında en az bir gün bırakmanız daha verimli olur.
Program içeriklerine süresiz erişebilirsiniz. Böylece zorlandığınız dönemlerde video, ses kaydı ve çalışma sorularına yeniden dönebilirsiniz.
Programı tamamladıktan sonra 15 dakikalık birebir tanışma ve yön belirleme görüşmesi için randevu oluşturabilirsiniz. Bu görüşmede programda sizin için öne çıkan konuyu ve bundan sonraki süreçte neye ihtiyaç duyabileceğinizi birlikte değerlendiririz.
Program Kimler İçin Uygundur?
Bu program:
-
Zihni sürekli çalışan ve düşüncelerini durdurmakta zorlananlar,
-
Stresli anlarda ne hissettiğini veya neye ihtiyaç duyduğunu anlayamayanlar,
-
Karar verirken seçeneklerin içinde kaybolanlar,
-
Aynı düşünceleri tekrar tekrar zihninde çevirenler,
-
Kendilerine karşı eleştirel ve sert davrananlar,
-
Başkalarından sürekli cevap, onay veya yön bekleyenler,
-
Bir sonraki adımını belirlemekte zorlananlar,
-
Mindfulness yaklaşımını günlük yaşamına taşımak isteyenler,
-
Kendine daha güçlü sorular sormayı öğrenmek isteyenler,
-
Birebir koçluğa başlamadan önce mindfulness koçluğu yaklaşımını deneyimlemek isteyenler
için uygundur.
Program Kimler İçin Uygun Değildir?
Bu program:
-
Terapi, psikolojik tedavi veya tıbbi destek arayanlar,
-
Ağır bir kriz döneminde olanlar,
-
Travma, depresyon, panik atak veya yoğun kaygı belirtileri için tedavi bekleyenler,
-
Yalnızca video izleyerek hızlı ve kalıcı bir değişim bekleyenler,
-
Uygulama yapmaya ve kendine zaman ayırmaya hazır olmayanlar
için uygun değildir.
Program terapi veya tedavi yerine geçmez. Tanı koymaz ve ruh sağlığı hizmeti sunmaz. Kişisel farkındalık, öz gözlem ve kendine koçluk becerilerini geliştirmeye yönelik bir başlangıç çalışmasıdır.
Sorularınız Olduğunda Ne Yaparsınız?
Yeni bir yaklaşım öğrendiğinizde bazı soruların oluşması doğaldır. Özellikle kendinize daha önce sormadığınız sorularla karşılaşmak veya bedeninizde olanı fark etmeye başlamak kafa karıştırıcı olabilir.
Programla ilgili teknik sorularınızı e-posta yoluyla iletebilirsiniz.
Ayrıca programı tamamladıktan sonra bir kez 15 dakikalık tanışma ve yön belirleme görüşmesine katılabilirsiniz. Bu görüşme bir koçluk seansı değildir. Amacı, program sonrasında hangi konuda ilerlemek istediğinizi netleştirmek ve birebir mindfulness koçluğunun sizin için uygun olup olmadığını değerlendirmektir.
Program sonrasında 14 gün içinde birebir koçluk paketine başlamanız hâlinde, programa ödediğiniz 200 TL paket ücretinizden düşülür.
Bu Programın Sonunda
Hayatınızdaki bütün sorunlar çözülmüş olmayacak.
Ancak zorlandığınız bir anda düşüncelerinizin içinde kaybolmak yerine durmayı, bedeninizde olanı fark etmeyi, yaşadığınız durumu daha güçlü sorularla değerlendirmeyi ve kendiniz için küçük bir sonraki adım belirlemeyi deneyimlemiş olacaksınız.
Kendinizi suçlamak yerine anlamaya, her cevabı dışarıda aramak yerine kendi içinizde oluşan cevaplara alan açmaya başlayacaksınız.
En net dönüşüm şu:
Zorlandığında ne yapacağını bilemeyen birinden, durabilen, kendini duyabilen ve bir sonraki adımını daha net görebilen birine dönüşmeye başlayacaksın.